Obecna sytuacja pandemii wywołuje istotne zmiany w funkcjonowaniu społecznym, które wpływają niekorzystnie na dobrostan psychiczny nas wszystkich – dorosłych i dzieci. W tym czasie warto więc zatroszczyć się o samopoczucie naszych pociech, ponieważ dzięki temu zmniejszymy ryzyko wystąpienia u nich problemów natury psychologicznej.
Poniżej przedstawiamy propozycje działań skierowanych do rodziców w celu zachowania zdrowia psychicznego dzieci:
- Zadbaj o stały rytm dnia dziecka, wyznacz czas na naukę i obowiązki edukacyjne oraz czas na odpoczynek i zabawę.
- Pamiętaj o zachowaniu regularności posiłków dziecka, zwróć uwagę na odpowiednio zbilansowaną dietę.
- Zadbaj o higienę snu dziecka – dopilnuj odpowiedniej pory i dawki snu, przed spaniem wywietrz pokój, na min. godzinę przed snem wyeliminuj korzystanie przez dziecko z komputera, czy komórki.
- Spędzaj z dzieckiem swój wolny czas, rozmawiaj o jego przeżyciach i emocjach, wyrażaj dla nich akceptację i zapewniaj o swoim wsparciu, daj poczuć dziecku, że ma prawo do rozmaitych uczuć.
- Wyrażaj zainteresowanie nauką szkolną dziecka i tym jak sobie radzi, w razie potrzeby oferuj swoją pomoc.
- Zaproś dziecko do wspólnej zabawy, pograjcie całą rodziną np. w gry planszowe.
- Zaproponuj wspólne wykonywanie prac domowych, włączaj dziecko w obowiązki rodzinne.
- Jedzcie wspólne posiłki.
- Pozwól swojemu dziecku na ok. 20-minutową sjestę w ciągu dnia – dotyczy to również starszych dzieci.
- Ograniczaj ilość czasu spędzanego przez dziecko przed monitorami: komputerem, telefonem, tabletem, telewizorem, itp. na rzecz aktywnego wypoczynku.
- Nadzoruj czy dziecko w bezpieczny sposób korzysta z Internetu.
- Zadbaj, by dziecko podejmowało regularną aktywność fizyczną – możecie chodzić razem na rodzinne spacery, wędrówki po lesie, bądź organizować wycieczki rowerowe w znajomych okolicach.
- Motywuj do uczestnictwa w zajęciach sportowych, taneczno-ruchowych, czy zabawach grupowych, zgodnych z zainteresowaniami dziecka.
- Zachęcaj dziecko do bezpośrednich spotkań z rówieśnikami, np. wspólnych spacerów – kontakt przez Internet nigdy nie zastąpi dziecku prawdziwej rozmowy i spotkania na żywo!
Opracowanie:
mgr Kornelia Ożóg – psycholog